[...] CREAPURE A co do dawkowania: DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy
Jakoś dobrnąlem do końca Powiem krótko: po treningu carbo+bialko szybko wchlanialne, a po 45-60min normalny posilek z bialka i ww(np. ryz + kurak + surówka), ale bez tluszczy.
jasne, wtedy kolacja = posiłek przed snem. Dodam, że posiłek do posiłku po treningu odnośnie ww złożonych możesz używać ww o wyższym IG, choć te o niskim IG też dają radę pzdr
Jak wyglada zapotrzebowanie B/T/W? Dodaj oliwe, tran, po treningu carbo dopiero po nim posilek(30-40min). Na ostatni posilek mozesz dac WPC Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2005-08-11 00:47:36
[...] ilości. https://sklep.sfd.pl/blog-1/Najlepsze_BCAA_-_jakie_aminokwasy_rozgalezione_stosowac-blog437.html 2. Odżywkę białkową należy stosować zgodnie z brakiem białka w naszej diecie. Nie musisz wcale jej pić po treningu w sytuacji, gdy zjesz posiłek. Jak jest sytuacja, gdy nie dostarczysz białka danego dnia, to uzupełniasz odżywką białkową.
czy ta odbudowa glikogenu rzeczywiscie jest taka wazna odrazu po treningu? jest sens stosowania gainera/carbo po treningu jesli za 45min bedzie ten posilek z ryzem bialym/ ziemniakami?a przed i po treningu bcaa i w zasadzie to bylaby cala suplementacja. zastanawialem sie jeszce nad kreatyna w stalej suplementacji, jak myslicie jest sens? cel sila [...]
No właśnie czytam i są sprzeczne dane do twoich :) "A odżywki typu gainer czy bialko? Gainer tylko po treningu, nie nadaje się do szkoły jako posiłek i tego należy się trzymać. Co do białka zawsze można zrobić jakiś koktajl z białkiem mlekiem oliwą i na przykład płatkami owsianymi i wypić w czasie przerwy, będzie równie wartościowy jak [...]
ok czyli wyrzucam kolejne 50 gr węgli w dni treningowe węgle będa na śniadanie(i zarazem to posiłek przed treningiem) i po treningu czyli w 2 posiłku.w Kolejnych 3 posiłkach już węgli nie będzie W dni nietreningowe jest rower - węgle zjem w 1 posiłku i teraz kwestia drugiej porcji węgli. Lepiej zjesc je przed rowerem czy po?
Poczytaj o posilkach pełnowartosciowych po treningowych bo nadal źle jesz po treningu. Z pierwszego posilku pisalem żebyś obciał węgle. BTW: pierwszy posilek u CIebie jest bardzo tłusty, dlaczego? Przecież 10h nic nie jadłeś po przebudzeniu i jeszcze chcesz tak wolno dostarczyć składników?
do kreatyny 30g glukozy po 20-30min posiłek kreatyne najlepiej brac 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
Po co pijesz białko przed treningiem ? Białko spożywaj do 30min po treningu , 1h przed treningiem pełnowartościowy posiłek (BIAŁKO, WĘGLE, WARZYWA) BCAA możesz dawkować przed , po treningu , na czczo po obudzeniu , na noc.
jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma WPC 80 1 opakowanie w drodze , gdzie je wrzucic? ten ziemniakowy posilek to po treningu Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu 2008-04-27 16:59:39
ja robie brzuch z ranaa potem popoludniu normal trening teraz pytanie czy z rana po treningu brzucha traktowac posilek jako 'potreningowy' ?:> tzn wegle + bialko??
[...] nie wcześniej jak godzinę po) to można te kukurydziane zostawić. Chociaż owsiane są zdrowsze nie da się ukryć. Białko zaraz po treningu? Odpada. 30 minut po treningu posiłek to też troche za wcześnie. Natomiast nie da się ukryć że nic o Tobie nie wiemy, jeżeli chcesz dać dietę do poprawy (a widzę że może być co poprawiać) to rozpisz ją, [...]
[...] przed i po treningu, a dni nie treningowe przed obiadem i śniadaniem Kolacyjka około 19-20 kanapeczka z serkiem, wędlinką, pomidorek czasami płatki z mlekiem i to ostatni posiłek Oprócz tego wypijam dużą ilość wody około 2-3 litry dziennie. Procent tłuszczu mierzyłem jakimś licznikiem na necie. Musiałem zmierzyć fałdkę i podać w mm (przyznaję [...]
[...] w takim przypadku dawkę o jakieś 50%. bcaa przed i po treningu, gainer po treningu - może być 50g. ale tylko pod warunkiem że za niedługą chwilę zjesz b. dobrze ułożony posiłek, zarówno pod wzgledem wielkości jak i doboru składników pokarmowych- ich proporcji. białko serwatkowe na noc nie bardzo się nadaje ale powiedzmy że oprócz niego a [...]
Pierwsze pytanie co to jest WPI???Aha czyli radzisz zebym bral po treningu i na noc a z rana zrezygnowac moze to nawet lepsze rozwiązanie.Co do diety to staram sie duzo bialka a malo weglowodanow ale niemam specjalnej diety(moze błąd) -Sniadanie chleb razowy z szynka,serkiem topionym,lub bialym -2 posilek bialko 80% -TRENING -obiad co mama zrobi [...]
Ostatecznie... Bezposrednio po treningu 50 g. Carbo, 20 minut po tym SP 80 40 g. i idę spać. Czy trening w tych godzinach jest duzo gorszy niz np. w godz. 15-17? Podobno ok 1-1.5h po treningu powinno sie. spożyć posiłek z ww złozonych (kasza,ryż) ja takeiej możliwości nie mam, nie bede jadl ok 23.
[...] białkowa jest takim typem odżywki, że dla mnie głównie liczy się smak. Nie będę się męczył, to ma mi smakować i mam to pić z przyjemnością. Inaczej wolę zjeść normalny posiłek. Wyobraź sobie że jadałem 8 posiłków dziennie i nie mam miejsca na kolejny. Chcąc nie chcąc uzupełniałem nie tyle braki bo ich nie było co wzbogacałem posiłki w [...]
Dieta do oceny
